你可以生气，但不要越想越气

#头条创作挑战赛#

这不仅是一本自我调节情绪的工具书?

?更是一本成为社交达人的好工具书?

首先是书的标题《你可以生气，但不要越想越气》

越想越气的?那个人，不就是我吗?

?然后是封面的?个场景：

?给下属布置工作，他却置之不理，好气哦??

?丈夫总把袜子随地乱丢，好气哦??

?想给妻子惊喜，她却不当回事，好气哦??

?每次和朋友旅行订房都是我的事，好气哦??

好么，我直接代入了，这前仨，我感觉我都曾经历过，而且为此吃过苦头

而这本书，正是通过?这种大家都感同身受?例子，深入浅出?给大家剖析产生这种情绪的外在原因和内在原因，让大家正确认知并接受自己的负面情绪。

?可以参照上图的几个案例，就可以明确情绪产生的原因有以下几点：

?因为“计划落空”而身陷困境，也是愤怒的原因之一

?当一个人遭受攻击，他会将其视为“攻击”

?“情绪化思考”，会源源不断地制造愤怒

?“角色期待”，会产生心理落差，导致不满情绪的产生

在深入剖析情绪激动的原因之后，书中进而从专业?角度，给予大家在面对情绪时的处理方法，帮助大家积极应对

同时，为了防患于未然，还给出大家?个避免“情绪激动”的习惯养成

1?.掌控自己的身体状态：当思维的控制力下降时，自己要有所察觉。

2?.转换视角看问题：避免陷入“为什么总是我”的受害者心态。

3?.写“好友刺激”：重视“初始情绪”，提高自我肯定程度。

?4.从“我”出发看问题：“受伤”是正常的，时有发生，但不能陷入“受害者心态”。

?5.放下“应该”，为希望而生活：我们做事是为了“希望”，而不是“应该”。

?6.远离让人“情绪激动”的现场：某些时候走为上策。

7?.找到“自动开关”，关闭“心灵百叶窗”：把“自动开关”的触发条件强行从意识里清理出去。

我在情绪激动的时候，就喜欢向朋友倾诉，并获?支持，所以特别推荐?好友笔记

第?①步：在笔记本上如实写下自己的情绪：

比如，我定了高级餐厅庆祝结婚纪念日，但是他和朋友有约，我很失落很生气。

第?②步：写下朋友可能说的话：

“什么！也太不巧了！这样我也生气”

“可别气着自己，要不我陪你去？正好我也尝尝”

?这样做的目的是培养“记录情绪”?“模仿好友安慰自己”的习惯，不需要特殊准备，随身带一个笔记本即可