高考过度焦虑综合症考生如何应对？(1)_国内_光明

原名：与他人分享：如何应对考试焦虑综合症

例1：考试焦虑综合征

小李是拉萨中学的应届毕业生。她告诉记者，看到即将参加高考，她承受着越来越大的压力，尤其是当她听到父母、老师、亲戚朋友问“你复习得怎么样？”“你今年被重点大学录取了吗？”在等待类似的话题时，她几乎想找个洞钻进去。心理压力越大，她对高考的信心就越小。有时，她觉得自己的头脑一片空白。当她翻阅课本或复习材料时，她觉得自己什么都不知道。有时她晚上失眠。

罗平教授告诉记者，小李的这种心理现象属于典型的“考试过度焦虑症”。患有这种心理疾病的考生如果不及时调整，在高考中会遭受很大的痛苦。像小李这样的应试者应该采用焦点转移法、自我暗示法、放松法和系统脱敏法来调整自己的心态。简而言之，就是转移注意力，放松。我通常听音乐，散步，并积极建议我复习高考。我没有参加过各种大小的考试。这次为什么要担心？此外，你也可以试着平静地躺在床上放松。这不仅可以有效地调节过度紧张的考试焦虑，而且有助于充分发挥他们在高考过程中的水平。

作为家长、老师、亲戚和朋友，我们不应该给像小李这样的候选人施加压力，而应该尽可能帮助小李减轻压力。

例2：介质分层的压力状态

小张是北京中学的应届毕业生。在接受记者采访时，他说：“不可能说没有压力。毕竟，有一些人因为恐惧而无法入睡。不管怎样，最好是被国家钥匙录取，如果你不能，也没关系。”。

罗平教授非常欣赏像小张这样的人。他说，像小张这样的候选人属于中等压力状态的候选人。这样的考生在考试中会表现正常甚至超常。

根本没有心理压力

小葛是三中的一名候选人。在接受记者采访时，他说：“我认为高考和平时的考试没什么不同。有什么大不了的？我进不进都没关系。”。罗平教授告诉记者，像小葛这样心态的考生在考试中不会取得好成绩。如果根本没有心理压力，大脑在考试中处于迟钝状态，无法发挥正常水平。

罗平教授提醒考生家长，近期要结合孩子的实际情况，进行相应的心理辅导。在正常情况下，候选人有心理压力。不要问考生太多，用平常心对待高考。最近，不要让孩子吃太油腻的食物，而是多吃蔬菜和水果。高考期间，最好不要把孩子送到考场，或告诉孩子在考场外等候。因为家长的这些行为会增加考生的心理压力。但是，家长必须在孩子参加考试之前为孩子准备好所有的考试设备和入学卡，并且不能有错误，导致考生在考场上感到困惑。父母不能让考生提前或推迟休息时间，也不能扰乱孩子的生物钟。

罗平教授提醒考生，考试前要系统复习自己的知识点，做到全面系统。在考试中，不要一拿到试卷就开始回答问题，这会影响整体水平，尤其是那些被第一个问题困住的考生。在分发试卷后，你应该有一到两次很好的概述，意识到这一点，并首先回答确定的问题，这样你在考试中的信心就会增加。考试结束后，不要和其他人一起回答或坚持某个问题，这通常会增加下一门学科的正常发挥。