高考将至，心理学教授开出5剂“良方”

原名：高考心理咨询：帮助考生缓解高考心理压力的五大小贴士

随着高考的临近，高三考生普遍存在紧张、怀疑和失眠等问题。5月9日，省第二人民医院心理学教授张洪耕为候选人开出了五张“良方”，以应对五个最容易出现的心理问题。

问题1：审查状态松散而焦虑

解决策略：在这一时期，我们应该回归基础知识和中低级问题，而不是盲目追求问题，并学会振作起来。

每天早上起床，走到阳台上大喊：“美好的一天又开始了”，“我是最好的！”叫喊过后，你会感到充满斗志。大学的理想目标应该是务实的，这样我们才能以最正确的态度面对高考。

问题2：考试时很紧张，总是想上厕所

解决策略：适度的紧张可以激发最佳的压力状态。建议不要刻意追求不紧张，尽可能有规律地工作和休息，通过复习书籍和做问题等状态让自己慢慢冷静下来。专注于你正在做的事情，每天都有一个坚实的收获。

你可以在考试中暗示自己：“放松，完成一个问题和一个问题”。如果调整不好，你不妨深呼吸，重复6次。这种方法在考试室临时发试卷和身体紧张的情况下尤其有效。总是想上厕所是焦虑的一种躯体化表达。该上厕所的时候就去。你不会被生理反应困扰，但你的心理困惑并不强烈。

问题3：我渴望看到其他人把论文交上来

解决方案：这样的事情在生活中经常发生。你知道这个人的名字，但是当你看到这个人的时候你记不起来了，过了一段时间你突然记起来了。这是舌尖现象；当问题无法解决时，做其他事情。过一段时间，当灵感到来时，问题会立即得到解决。这就是酝酿效应。

因此，当你在考场遇到问题时，你不妨做其他的问题，然后回到问题上来。其他人不一定能很快翻开报纸。只有当他们做不到的时候，他们才能扭转局面。提示自己：“我不会，其他人不会，其他人不会，我可能会。”

问题4：总是有各种各样的想法，比如“万一你画错了牌”

解决策略：有不少候选人担心答错了。从心理学的角度来看，人们有一种期待焦虑。候选人应该积极地向自己建议：“小心，小心，不会有问题的。”并在实际行动中解决这一担忧。例如，每一个重大问题完成后，立即检查，这样即使画作有误，也能立即被发现，减少“我们必须留出10分钟进行检查”的焦虑。

问题5：担心高考前一晚睡不好

解决策略：建议顺其自然。不要故意早睡。睡觉的时候就躺在那里。让自己放松，不要想要任何东西。舒舒服服地躺着。你可以在考试前一两周睡觉前听一些舒缓的音乐放松一下。当你在这种放松的环境中，你会不知不觉地睡着。