2019年中考体育科目考试方案公布

目前，为期近40天的海南省2022年中考已经举行。

与往年相比，今年省内中考体育考试有较大不同，考试方式由过去的必考两项调整为“必考一项，选考一项”。如何做好“1 1”选择题？近日，海南日报教育传媒工作室采访了海南省教育研究培训院体育教研员杜震和海口市教育研究培训院体育教研员王芬。

来自上海外国语大学附属三亚高中的学生参加了跑步训练。海南日报记者通讯员柯摄

为什么游泳和跳绳第一次纳入考试？

今年首次将50米游泳和一分钟跳绳纳入中考体育选项。

杜震说，2017年，省政府正式出台了《关于普及中小学生游泳教育的实施方案》，推动全省中小学普及游泳教育。目前，全省中小学已建成并投入使用游泳池320个，80多万学生接受了游泳培训并考核合格。“今年将游泳纳入中考体育选项项目，不仅使条件成熟，也倒逼中小学继续加强游泳普及教育。”

跳绳对运动器材和场地要求低，可以提高协调性，扩大肺活量，调动全身肌肉，增强身体免疫力。因此，我国将该项目列为学生体质健康标准测试项目，海南也积极响应，调整了今年中考体检计划。

2024年起，我省中考体育选项增加到5项，分别是一分钟跳绳、50米游泳、足球、篮球、排球。王芬认为，将球类运动纳入考试范围，不仅符合学校体育教学“教会、勤练、勤赛”的改革方向，还能培养学生的运动技能、团队合作能力和体育道德品质。

“三选一”怎么选？

“在过去，这是一个必修项目，所以我必须努力工作。现在是‘三选一’，但不知道怎么选。”今年中考体育科目方案公布后，引起了很多初中生和家长的关注。

今年的考选是“三选一”。男生女生从身体前坐、跳绳一分钟、游泳50米三项中任选一项。杜震提醒，中考体育科目考试规则明确，所选考试项目一经确定，不得更改。考生自行放弃考试项目，或无故缺席或中途离开不补考。所以希望考生慎重选择科目。

在选择测试项目时，应充分考虑个人的实际情况。比如手臂较长、柔韧性较好的同学，可以选择坐姿，向前弯腰；训练时间长，游泳技术好的同学可以选择游50米；反应快、身体平衡、协调、灵敏好的同学可以选择跳绳一分钟。

“选择跳绳的考生要有很强的心理素质。”王芬说，在考场上，如果考生过于紧张，很容易被绳子绊倒。跳绳节奏中断后，如果考生不能迅速恢复考试状态，可能会影响考试成绩。不过，犯了错也不必太沮丧。考试规定每个考生可以参加两次考试，两次考试中成绩最好的为最终成绩。考生犯错后要及时调整心态，准备复试。

两位专家一致认为，家长和老师不仅应该考虑哪一项更容易得分，而且应该考虑所有的因素

杜震以长跑为例。“每一次训练都不一定要遵循800米或者1000米的标准。考生可以将跑步距离缩短到测试标准的60%-80%，通过冲刺来加快速度。有时候可以适当延长跑步距离，超过800米或者1000米的标准，通过长跑提高耐力。这两种训练可以交替进行，减少长跑训练的枯燥感。”

他建议，要想提高自己的长跑成绩，就要突破技术环节。其中一个要点就是要善于利用惯性，找到适合自己的步幅距离和频率，而不是一味的加大步伐，提高速度。“步伐太大会导致阻力和能量流失；冲得太猛会导致肌肉僵硬、血容量减少、呼吸急促、大脑缺氧等。越跑越挣扎。”

“有些考生在备考的过程中肌肉酸痛。主要原因是寒假没有进行系统的训练，返校后马上进入备考状态。大强度训练造成乳酸堆积。”王芬说，这也提醒高一、高二的同学们，要把体育锻炼作为日常生活的一部分，在假期里保持良好的锻炼状态。

王芬建议，在假期，如果学生因空间限制无法练习长跑、游泳等项目，可以练习跳绳、坐姿、弯腰，或者使用运动App来保持锻炼习惯。在家练习时，可以通过按压脉搏和佩戴运动手环来监测心率和运动强度。比如一组运动后，需要休息一段时间来恢复体力。可以等心率降到120次/分钟再继续练习。

中考体育冲刺，家长如何帮忙？

两位专家建议，家长要注意加强考生的营养，多吃富含蛋白质、热量高的食物，如牛肉、鸡蛋等。考生在准备中考体检的时候。同时，不要忽视蔬菜水果的摄入。充足的维生素可以帮助考生消除疲劳。考试当天，家长可以为考生准备运动饮料，但要避免冷饮。

另外，家长要鼓励孩子积极参加考试。假期可以带孩子到户外参加常规跑、长跑等训练，通过改变训练环境和训练方式，帮助孩子释放备考压力。

“中考体育改革对体育教师的专业素养、教育理念和教学方法提出了更高的要求。“王芬说，我省中小学体育教师的能力和水平在逐年提高。为了提高体育整体水平，我省和各市县都在加强体育教学、科研和训练。通过成立名师工作室、工作坊等形式“以强带弱”，资源共享，努力实现体育教育优质均衡发展的目标。