早起的鸟还是夜猫子(早起的鸟和夜猫子）

背景

你是早起的鸟还是夜猫子？如果答案是夜猫子，那么你可能会遭受"社交时差"的折磨。如果你是每天早上为了上班不得不痛苦的从被窝里爬起来，而利用周末补觉的人，那么我们找到了可能帮助你调整睡眠的好方法。

正文

从周一到周五，我们许多人都要早起，度过漫长的一天。当我们上床并设法入睡时，我们又被闹钟吵醒，重新做了一遍。到了周末，我们已经筋疲力尽了。我们睡得比平时的起床时间还久，只是为了保持足够的同步，以便在周一重新开始。

欢迎来到社交时差。这是我们工作周睡眠模式和周末睡眠模式之间差异的术语，前者是指我们的睡眠时间与我们的责任相关，后者是指我们可以选择何时醒来。根据你是什么类型的人，这种差异可能会很大。

泰勒和弗朗西斯集团最近在网上发表的一项研究表明，对于夜猫子来说——他们的自然节奏是晚睡晚起——可能会有重大的健康问题。该研究得出的结论是，工作周和周末的睡眠时间差距越大，健康问题就越严重——包括患心脏病和其他代谢问题的风险更高。因为很多工作和任务都是很早就开始的，夜猫子们实际上被迫与早起的鸟儿们和谐相处。

那么夜猫子：牺牲自己的在于能强迫自己整合什么呢？慕尼黑路德维希-马克西米利安大学医学心理学研究所的时间生物学教授蒂尔罗恩伯格说："这是你能做的最糟糕的事情。"。这是因为人的睡眠模式有一半是由基因决定的。另一半与他们的年龄和环境有关。睡眠不足不太可能重新调整你的遗传倾向。

我们的身体随着太阳的升起和落下而进化。当光线消散时，我们会感到困倦。但是现代生活中的人造光和现代设备，如电脑和智能手机，意味着我们已经偏离了。现在我们在更长的时间里暴露在更多的光线下，让我们的身体保持更长时间的清醒。对于已经倾向于晚睡的夜猫子来说，这会进一步拖延事情。

除了改变社会的早睡倾向之外，一个解决方案是调整我们的生物钟，通过控制我们对光线的暴露，在早上接受更多的阳光，在晚上尽量减少我们接触的人造光——特别是电子设备——我们可以重新平衡我们的身体，让我们更早感到困倦。这一点也不容易，但总比浪费整个周末睡觉要好。