远离焦虑，我们要搞清楚焦虑有哪些表现？！

原名：如何缓解高考前的焦虑

高考关系到大学生的未来。每个候选人都会积极准备并认真对待，但正如俗话所说，“谨慎就是混乱”。许多考生在备考过程中逐渐受到焦虑和紧张的影响，这大大降低了我们备考的效率和效果，使我们变得僵化、无法思考，忘记了已经掌握的内容，甚至开始怀疑自己的进步和回答问题。我们如何减轻焦虑，将压力转化为动力？

为了消除焦虑，我们需要找出焦虑表现出什么？

东南大学附属中大医院袁永贵教授在《远离焦虑：关于焦虑管理》中指出， “首先，身体是紧张的。我经常感到我不能放松，全身是紧张的。我的脸紧绷，眉毛皱皱，表情紧张，我叹息。第二，自主神经系统反应过度。交感神经和副交感神经系统经常超负荷工作。出汗，头晕，呼吸急促，心动过速，身体冷热，手足冷热胃部不适，尿频，喉咙阻塞。第三，对未来的未知担忧。担心你不能从支付中获益，你不能像计划的那样担心未来所有不必要的事情。第四，过于警惕。每一刻都像一名士兵在站岗，对周围环境的每一个细微动作都充满警惕。所以这会影响他们的其他工作，甚至影响他们的睡眠。"

我相信候选人会觉得他们有这样的状态，所以下一步是如何解决这样的焦虑状态？

首先，做好充分准备。很多考前焦虑是由没有准备好面试的考生引起的。如果你没有提前学习和复习准备面试，你在等待考试时自然会感到内疚或没有信心，这会引起焦虑。学习在于主动性和自我意识。只有充分准备，候选人才能在面试过程中感到舒适和自信，然后取得好的结果。建议考生注意自己的面试时间，做好时间记录，制定自己的面试计划，坚持执行，给自己足够的时间来提高自己的相关能力，通过模型测试来检验自己的学习水平。

第二，培训技能。在日常学习和培训中，确保考试技能的培训，并知道如何高效、高质量地回答问题。考生必须仔细阅读问题梗概的要求，考虑问题提供的所有信息，并在回答之前准备大纲。这些考试策略不仅可以节省时间，还可以帮助你进入自信且准备充分的面试状态，从而在一定程度上帮助你缓解考试焦虑。

第三，制定议程。对考试的期望会在考试前造成压力和紧张。制定考试时间表可以在一定程度上帮助考生克服对面试的恐惧。每天早起，不要让自己在匆忙中感到紧张；吃一顿健康的早餐，唤醒你的大脑，保持训练期间所需的营养；花几分钟复习一些练习，让你的大脑运转起来。

第四，学会放松。考前焦虑会导致一系列心理、情绪和身体问题。当你发现自己心烦意乱、慌乱或心烦意乱时，你可以采取一些方法让自己平静下来，比如慢慢深呼吸，放松肌肉，思考一些积极的事情。学会从身体和情绪上应对面试焦虑可以逐渐降低心率并恢复正常，从而继续专注于面试本身。

第五，保持积极的态度。个人的自我价值不取决于考试。测试压力很常见。如果你总是想着如果面试失败该怎么办，你的考试焦虑只会更加严重。相反，专注于积极的事情。想象你会成功。想想你学习有多努力，以及你能应付考试有多好。这样一来，你的自信心就会增强，考前焦虑就会减弱。