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在生活中遇到的某些人，虽然拥有同样的臂维，但力量相差很大，不得不让人好奇这力量到底跟什么有关，有什么技巧可以提升力量。那么，本篇文章将会向你阐述决定肌肉力量的几个因素。

第一个因素：肌肉体积。通俗来讲，就是一个人的肌肉看起来很发达的意思。我们知道，每块肌肉都是由很细小的肌纤维构成。如果每根肌纤维变粗或者肌纤维的数量增多，都可以导致肌肉变大。但事实上，通过力量训练，我们只能把肌纤维变粗，并不能增加肌纤维的数量（通常认为不可增加）。另外，肌肉毛细血管的密度增加和肌肉结缔组织的变厚都能够促使肌肉变大，也在一定程度上促进了力量提升。

虽然说肌肉体积和肌肉力量不是呈正比的关系，但是肌肉体积越大，肌肉收缩的绝对力量会变大。如果让普通人和世界大力士冠军马瑞斯比力气，显然有种胳膊拧不过大腿的感觉。

第二个因素：肌纤维类型。肌纤维可以大致分为红肌纤维、白肌纤维和中间肌纤维，中间肌纤维的特点介于红肌纤维和白肌纤维之间。白肌纤维横断面积比红肌纤维大，收缩速度是红肌纤维的2~3倍，所以白肌纤维多的人会拥有更大的力量。不幸的是，每个人体内白肌纤维和红肌纤维的比例是由遗传决定的，这代表某些人天生就适合某些运动。比如，每个举重冠军的产生，绝不是完全依靠后天的训练，还需要经过前期的选苗。这时，天赋就很重要了。

第三个因素：肌肉长度。肌肉收缩的力量，在一定范围内与肌肉收缩的初始长度相关。美国人达登研究证明：

一个人力量的大小，取决于肌肉的体积。肌肉体积发展的潜力，又主要决定于每个人的肌肉长度(指肌肉两头肌腱之间的长度)。

举个最简单的例子，一个人的肱二头肌长20厘米，另一个人是15厘米，那么前者肌肉横断面的发展潜力会比后者大，同时力量的发展潜力也会更大。

第四个因素：肌肉收缩的速度。我们都有这样的体会，拉起很重的杠铃时我们的速度要比扔出一个篮球要慢得多，这表示力量输出与运动速度之间存在一定的的关系。关于肌肉收缩和力量的数学关系非常的复杂，大家没必要去深究， 感兴趣的可以了解下Hiu方程式和Hill特性式。

第五个因素：神经调控能力。当我们举起哑铃时，实际参与收缩的肌纤维是有限的，很多肌纤维还处在“沉睡”状态，所以提升神经对肌纤维的募集能力，激活更多的肌纤维（训练良好的肌肉可以达到90%），可以在不增大肌肉体积的情况下获得力量的提升。另外，神经对不同肌肉之间的协调能力以及牵张反射的增力效应，都可以帮助提升力量。这也就解释了功夫巨星李小龙先生那力量与体型不匹配的部分原因。

第六个因素：性别。虽然同样是人类的肌肉组织，但是蕴含的力量存在差异。美国的Morris研究显示，人体肌肉每一平方厘米的横断面积的最大力量，男人为9.2kg，女人为7.1kg。再加上肌肉横断面积的差异，男女之间的力量差异就更明显了。

第七个因素：年龄。在青春期结束之后，肌肉力量的自然增长变得缓慢，需要经过抗组训练才能获得再次提升，在20~30岁时力量达到峰值，30岁之后开始走下坡路。有研究表明，65岁时，肌肉力量仅为巅峰时期的80%。

最后，影响力量的因素还有很多，比如骨骼的杠杆效率，体重的影响以及钾钠的代谢等。但是对大家来说，可以改变的地方并不多，能够做好力量训练增粗肌纤维和提高肌纤维募集能力就已是非常不错了。正如上文提到的李小龙先生和大力士冠军马瑞斯，除拥有力量天赋外，还需要经过刻苦的训练，才能达到难以企及的境界。

参考文献：

• 金子公宥；冰雪运动；《肌肉收缩速度和力》

• 姜红润；河北体育学院学报；《决定和影响肌肉力量的因素》

• 刘福伟，体育大视野，《性别与年龄变化对肌肉力量的影响》

• 韦恩·L·韦斯科特；贵州体育科技；《影响人体肌肉力量的几个非生理特性因素》